ile na kg

Po Cp nie zbyt bylem zadowolony... 5 kg sily na klacie...reszte partie znikome przyrosty... moze dlatego bo zawalilem diete, byly wakacje i wiadomo ale po xpandzie jak najbardziej fajne wrazenia sily z 20 kg na klacie, i az 10 kg na bicepsie... masy troche mniej ale tez fajnie wracajac do tematu... ile powinno sie brac no boostera (ile razy [...]

[...] aktualny Mistrz Polski na 100m: To jak jest z tym BF? dlaczego poczatkujacy "pakerzy" bez diety i cwiczac tylko na mase poczatkowo pala mniej wiecej tyle tłuszczu ile miesa nabieraja? Bo są początkujący? Działa na nich "każdy" program, "każda" dieta. Ja w pół roku zrobiłem -naście kg (oczywiście nie suche, ale [...]

[...] nagraj to na kamerze zrob film i umieść na internecie. Wiesz Kawka Pracownik wczoraj wycisna 250x3 w nowej koszulce The rage , ale na zawodch bedzie wyciskał tyle ile mu trzeba, ha ha. Kawka Wysłana - 31 maj 2004 08:19 Niunio, rozczarowujesz mnie.Różnica między tym co ja piszę a ty polega na tym, że mogę to w każdej chwili [...]

Do unoszenia sztangielek bokiem lub w opadzie mam za małe ciężary (od 2- 5 kg wiecej nie dam rady, a i tak nie wiem czy po 3 miesięcznej przerwie dam rade tyle) TO PROSZE ZROB TRENING I ZOBACZ Z JAKIM CIEZAREM MOZESZ WYKONAC TE CWICZENAI DLA 15, 10 I 5 POWTORZEN BEDZIE LATWIEJ DORADZIC wyciskania robić nei moge bo mam uszkodzoną łękotke [...]

Przy wadze 68 kg , dałem 2,2 g/kg białka , ile dać węgli ? i reszta na tłuszcze .

21.07.2015 Trening PULL Podciąganie 4 serie podciągania z klaśnięciem na górze. Nie bardzo liczyłem ile tego było, ale oscylowało w granicach 4-5 takich klaśnięć. Wszystko po to, aby podciągnąć dynamike w wysokim podciąganiu. Martwy Ciąg 40kgx10 50kgx10 60kgx10 70kgx8 Wiosłowanie 16kgx10 18kgx11 20kgx11 22kgx11 Szrugsy sztangą 40kgx10 40kgx10 [...]

[...] B - 2 serie po 15 A. Martwy ciąg - 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - wszystkie małe obciążniki, nie wiem ile kg? C1. wypady - 15 lewa i 15 prawa z hantlami po 8 kg, w drugiej serii zrobiłam 12 lewa i 12 prawa!! Trochę za dużo te 16kg w sumie. C2. uginanie nóg leząc - wszystkie [...]

[...] to i duzo i malo, ale zawsze jakas tam motywacja jest. Ja, przy pierwszej redukcji 3 miesiace na wadze nie stawalem, ale jak stanolem to bylem w szoku, ze zlazlo dokladnie tyle ile zalozylem tj 12 kg. Jak sie zmierzylem natomiast to plakalem, bo 'gowno' bylo, a jeszcze mnej zostalo. Przynajmniej U Ciebie nie wyobrazam sobie takiego scenariusza.('

Szok :O Patrze na pierwsze fotki i te teraz to nie moge uwierzyć! Tak mi sie wydaje ,nie wiem jak rl. Ile kg udało Ci się zrzucić?

[...] W tygodniu rygor, a na weekend zabawa. Chociaż szkoda mi tego co wypracuje w tygodniu, wiec i tak nie szaleje. Kaloryczność mi odpowiada, wiecej musiałbym jesc na sile. 3-4 tys kcal to dla mnie jakas abstrakcja! Liczę, ze przy mojej aktywności, zeby utrzymać wagę powinienem jesc ok. 3 tys, ale to jeszcze nie teraz. Przy okazji mam [...]

[...] ciała) + 20 brzuszków zwykłych, 20 wzniosów tyłowia w leżeniu, 20 przysiadów W środę zajeło mi to 26,07 min w piątek (dziś)zajeło 25,22 min Jestem chora wieć wczoraj zrezygnowałam z treningu siłowego i tylko 40 minut aeroby robiłam. Co sadzicie o moich treningach, ujada? Czy może powinnam coś zmienic? Mam też pytanko ile powinnam robić aerobów??

[...] jest odlewnia żeliwa i jak ma sie dojście to idzie wyrwać odlewane krażki Mafida lub york bodybuilding w cenie 3zł za 1 kg :D wiec mi się udało troche kupic i zawsze brałem niezależnie ile mieli na zbyciu chłopaki bo to sie zawsze przyda :D no i zawsze w tej cenie raczej od ręki bym opchnął choć mi sie nie zdarza to bo wole zatrzymać u siebie

O ile dobrze pamiętam ciężary z zeszłego tygodnia, to progres 5-ciu powtórzeń z 90 kg jest? Kozacko. Robiłeś ostatnim razem z zapasem, czy po prostu siła rośnie jak na drożdżach?

[...] 66 kg. I wygladam w miare, zresztą jak chcesz miec same kosc to rób jak chcesz :) odżywki/trening u mnie tak : sniadanko brak ( najwyzej 1 chlebik ), rozciaganie 30-1h, rower 2h, obiad, odpoczynek (2h gdzieś), piłka nozna (3h), kolacja brak ( najwyzej cos.. ) i spać :> i sie trzymam jakos, na wakacje bede tak robil i ciekawe ile schudne :P

[...] zrobił tak: Zerknij sobie na IF calc (chciałem ustawić za Ciebie, ale nie znam Twojego wieku): http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Wrzuć podstawowe dane o sobie, ustaw np. treningowe -10%, DNT -20% (lub ile potrzebujesz) DT (-10%): B: 2,5 g/kg T: 80 g ww: reszta DNT (-20%): B: 2,5 g/kg W: 100 gram T: reszta ew. dostosuj wg swoich preferencji :-)

Śniadanie - najwazniejszy posilek dnia , moje uwagi: *nie wliczasz do ogolnej sumy bialka z jakis dupsow np. mleko, smietana , ryz, itp , a jak wliczasz to maxymalnie 50% Musli - moze byc Banan - go najlepiej dac po treningu rano juz ww masz od musli Mleko - do musli moze byc Niewidze zadnego zrodla bialka popraw to ! 2 Śniadanie - różne [...]

Cokta Dokładnie ... BTW: progres to ile kg na 3 miechy według Ciebie ? :D %-)

No już piszę, piszę. Na ostatnim treningu tak na prawdę nie wiedziałem za co się zabrać. Chyba zauważył to koleś, który prowadzi pakernię (konkretna sylwetka, podobno startuje w zawodach w wyciskaniu, ale muszę to sprawdzić), bo podszedł i poprawił mi pozycję w dwóch ćwiczeniach, spytał jak trenuję. W czasie jak ja ćwiczyłem przerobił jeden ze [...]

[...] i sandow Trening zaczęty na wkvrwieniv (sprawy domowe), ale na wkrętce. Miałem jakoś energię i humor mimo wszystko. Wszędzie progres. Była moc /-)_ Ogólnie zauważyłem, że o ile najszerszy dosyć szybko łapie pompę i ból, jednocześnie spadając z mocy, to wewnętrzne i górne rejony pleców mają w chvj powera na więcej i więcej, i więcej... %-) [...]

Ja też ostatnio dopadłam kurczaka i indyka, ale tylko 3 kg }:-( A to 16kg to już niezły zapas, na ile Wam starczy? Ehhh no też przydałaby mi się zamrażarka, duuuża @-) A póki co 5kg papryki i słoiki czekają @-)